فوائد نط الحبل للتخسيس شد عضلات الجسم المختلفة، حيث لا يقتصر تأثير تمارين نط الحبل على التركيز على عضلة معينة، بل يتسع تأثيرها ليشمل معظم عضلات الجسم المهمة. ارتفاع في كتلة الجسم العضلية، مع انخفاض في كتلة الجسم الدهنية. الحد من خطورة الإصابة بهشاشة العظام، بشرط المداومة على تناول منتجات الكالسيوم، مع أداء تمارين نط الحبل. رفع كثافة عظام الأطراف السفلية، حيث يعمل النط على تحفيز الجسم على امتصاص الكالسيوم وتخزينه في العظام، مع زيادة واضحة في نمو هذه العظام. تخسيس كل من منطقة البطن والأفخاذ بشكل واضح، وحرق الدهون المتراكمة في هذه المناطق. زيادة قوة عضلات الظهر العلوية والسفلية، والتخفيف من أوجاع التي تصيب عضلات كل من الظهر والأكتاف والعنق. حرق الدهون المتراكمة في الزنود وشد العضلات الموجودة هناك، ومنع ترهلها. التحسين من جودة عمل كل من القلب والرئتين، مع تحسين القدرة على التنفس وضبط النفس.