تمارين لتخفيف آلام الظهر

تمارين فعالة لعلاج آلام الظهر ممارسة تمارين شد العضلات: حيث أثبتت الدراسات أنّ المداومة على استخدام تمارين شد عضلات الفخذين والذراعين والساقين باتجاهاتٍ مختلفة يقلل من الشعور بآلام الظهر خلال فترة بسيطة ويمنحه المرونة المطلوبة، ويوقف آلام عضلات الظهر لشهور طويلة، ما لم يقم المصاب بحركات خاطئة تزيد الألم. ممارسة رياضة اليوغا "الاسترخاء": حيث إنّ ممارسة رياضة اليوغا تساعد على استرخاء جميع عضلات الجسم، كما تفيد في تمدد لطيف لفقرات العمود الفقري، نتيجة آثار اليوغا المباشرة في تنشيط تدفق الدم وتحريك الدورة الدمويّة في مناطق الظهر، ممّا يزيل الشعور بالألم في الظهر. المشي حافي القدمين: وهي من الطرق التقليديّة البسيطة في علاج مشاكل الظهر، فالمشي حافي القدمين يفوق في فوائده ارتداء الأحذية الرياضية والمريحة، لأنها مهما كانت نوعيتها جيدة إلا أنها تغير من شكل القدم وتسبب تشوهات كثيرة مع مرور الزمن، لذا فالمشي حفاي القدمين في البيت أو في الحديقة أو على الرمال أو إي مكان مستوٍ ونظيف وخالٍ من الحصى أو الأدوات الحادة، يصحح شكل الأقدام ويزيد من قدرة الجسم على التوازن، كما أنه يساعد على استقرار مكان المفاصل. التغيير المتكرر في وضعية الجلوس: إذ إنّ الجلوس المستقيم ليس مفيداً في كل الأحوال، بل على الفرد إحداث تغييرات مختلفة في وضعيات الجلوس كي يرتاح الظهر، لذا يجب التنويع بين الانحناء والاستلقاء والجلوس المستقيم مع شد الظهر