في كثير من الأحيان تصاب القدمان بتشنجات مفاجئة تعيق الحركة وتسبب ألما كبيرا، ولا نستطيع الحركة إلا بعد اللجوء إلى عملية تدليك للمنطقة المصابة لإزالة هذه التشجنات التي غالبا ما تصيب السيدات أكثر من الرجال.
الدكتور عبد الحليم ندى، أستاذ الطب الطبيعي والتدليك يقدم لقارئات "بيت العز"، أفضل الخطوات الطبيعية التي تساعد في التخلص من هذه التشنجات والتي تتمثل في:
- دلكي منطقة الألم، حتى زوال الانقباض والتشنج.
- ألقي بوزن جسمك على القدم التي تؤلمك مهما كان الألم قويا، وارفعي القدم الأخرى كليا عن الأرض.
- سيري على القدم التي تؤلمك ولو لخطوة واحدة، ما إن تشعري أن التشنج أو الانقباض بدأ يخف.
- اخلعي حذاءك، جواربك أو أي أمر يزيد من الضغط على قدمك.
- اجلسي مع أن يبقي ثقل وزنك على القدم التي تؤلمك، واستمري بالضغط.
- ارفعي الجزء الأمامي من قدمك قليلا عن الأرض "جزء الأصابع"، على أن تبقي على كعبها على الأرض، وبعدها حركي أصابع قدمك باتجاه لأعلى ثم لأسفل، كرري هذه العملية إلى أن يخف الألم.
- يجب غمر منطقة الألم بالماء الساخن أو بقطعة قماش ساخنة، ويمكنك تدليكها بالزيت الساخن.