تمارين لزيادة الطول

التّمارين لزيادة الطول يُنصَحُ بممارسة هذه التّمارين ثلاث مرّاتٍ أسبوعيّاً، أو ترك فترة استراحة لمدّة 48 ساعة بين كلّ ممارستين. التعلُّق العامودي: يعدّ من أهمّ التمارين وأبسطها في زيادة الطّول، حيث يُؤَدِّي إلى استطالة الغضاريف الموجودة بين فقرات العمود الفقري مما يزيد من طوله. التمدّد الثنائي: يتمّ الاستلقاء على الظهر، ووضع الذراعين فوق الرأس، ثم شد الذراعين والسّاقين في آن واحد بعيداً عن الجسم لمدّة عشرين ثانية، وأخيراً يتمّ تكرار هذا التمرين من 2 إلى 3 مرّات. الرّكل بالسّاق: يزيد هذا التمرين طول المنطقة السفليّة من الجسم من خلال إحداث استطالة في غضاريف السّاق، يتمّ الوقوف عاموديّاً، ثمّ تأدية بعض الركلات الحرّة في الهواء بتناسق وإلى أطول مدى يمكن الوصول إليه دون الشّعور بالألم، ويجب الانتباه إلى أداء هذا التمرين ضمن حدود راحة الجسم، لأنّ تجاوز نطاق الرّاحة قد يؤدي إلى حدوث تمزّق في العضلات. المنضدة العكسيّة: يلزم لأداء هذا التّمرين اقتناء أداة المنضدة العكسيّة (Inversion Table)، وتساعد هذه الأداة على زيادة طول المنطقة السفليّة بالتناغم مع المنطقة العلويّة، حيث يتمّ التعلّق عليها بشكلٍ مقلوب حسب الإرشادات التي تُرفَق بها. أثقال الكاحل: يلزم لأداء هذا التّمرين اقتناء أداة أثقال الكاحل (Ankle Weights)، حيث تمدد هذه الأداة المنطقة السّفليّة من الجسم، وذلك من خلال ربطها على منطقة الكاحل والاستلقاء على الأرض أو الجلوس على الكرسي، ثم تكرار عملية رفع القدم إلى أعلى وإرجاعها إلى الأسفل. الوقوف مع الانحناء الجانبي: يتم الوقوف على الأرض بشكل مستقيم، وضمّ اليدين مع رفعهما إلى الأعلى، ثمّ الانحناء بالطرف العلوي إلى اليمين واليسار مع الوقوف باستقامة بين الانحناءات. وفي الختام نذكّر بأنّ هذه التمارين تساعد في حل مشكلة الطول، إذ لا بدّ من مراجعة الطّبيب والذي بدوره سيصف لمريضه بعض الأدوية التي تحتوي هرمون النّمو أو يعطيه حمية خاصّة وذلك حسب حالته.